Chắc chắn tất cả các bạn đang tự hỏi liệu ăn chuối sẽ giảm cân. Nhiều nguồn tin cho rằng ăn chuối có thể giảm 10kg trong 1 tháng nếu bạn biết ăn đúng và ăn đủ chất. Vậy những cái đó Cách giảm cân bằng chuối Những cách hiệu quả mà nhiều người đang áp dụng hiện nay là gì?
Trong bài viết dưới đây, Tocdepaz.com Sẽ chia sẻ cho bạn biết thực đơn giảm cân chuối và một số phương pháp giảm cân khác mang lại kết quả đáng kinh ngạc.
1. Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả?
Chuối là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao, cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, khi ăn chuối, bạn đã nạp một lượng chất xơ vừa đủ để giúp chúng ta cảm thấy no, khiến cơ thể hạn chế ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa. Kể từ đó, việc hấp thụ thức ăn cũng giảm đáng kể, hạn chế sự tích tụ chất béo của cơ thể khiến cân nặng mất kiểm soát.
Không chỉ vậy, trong chuối còn có hàm lượng chất chống tinh bột cao, lượng chất xơ này giúp đốt cháy ít nhất 20 – 24% lượng chất béo nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm đáng kể lượng calo, tránh lưu trữ chất béo. Do đó, cân bằng chuối là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.
Bên cạnh đó, để cải thiện hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn không nên ăn sau 8 giờ tối. Khi sử dụng chuối để giảm cân bạn vẫn nên kết hợp với chế độ ăn bình thường. Lưu ý không nên uống rượu, cà phê, bia, rượu, … Ăn nhiều protein và giảm lượng carb trong bữa ăn hàng ngày.
2. Thực đơn giảm cân chuối
Như bạn đã biết, hiện tại có rất nhiều cách để giảm cân bằng chuối mà bạn có thể áp dụng. PasGo gợi ý thực đơn giảm cân chuối đơn giản như sau:
2.1. Bữa ăn sáng
- Uống 1 ly nước ấm để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Ăn 1 quả chuối kết hợp với các protein khác để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tốt nhất nên ăn sau khoảng 30 phút – 1 giờ uống nước ấm.
2.2. Bữa trưa
- 1 chén cơm nhỏ
- 100g – 150g thịt hoặc cá tùy ý. Thích ăn thịt lợn nạc và ức gà để bổ sung protein cho cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh, chú ý chọn loại rau yêu thích của bạn. Ăn rau luộc, hấp để có lượng calo thấp hơn.
- Trước bữa ăn, bạn nên ăn một quả chuối để tạo cảm giác no giả để giúp cơ thể hạn chế ăn nhiều thức ăn.
2.3. Bữa tối
- Salad rau hoặc ăn rau luộc
- 100g thịt hoặc cá
- Lòng trắng trứng
- 1 quả chuối
Tốt nhất, bạn nên ăn tối trước 19h để hấp thu và tiêu hóa kịp thời các nhóm này trong thời gian ngắn. Nếu bạn ăn sau 19h, cơ thể có thể dễ dàng bị mỡ bụng, tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng khó kiểm soát.
Bên cạnh đó, có những thực đơn giảm cân cho phép bạn chỉ ăn chuối mỗi ngày. Ngoài ra, bạn sẽ không được ăn bất cứ thứ gì khác. Tuy nhiên, thực đơn này sẽ không gây hại đáng kể cho cơ thể, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, hệ bài tiết và gan.
3. Một số cách khác để giảm cân bằng chuối
Ngoài thực đơn giảm cân trên, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp giảm cân chuối khác có tác dụng tương tự. Như sau:
3.1. Sinh tố chuối
Đây là một trong những cách giảm cân bằng chuối mà nhiều bạn có thể không biết. Để làm món sinh tố này, bạn cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- Sữa tươi không đường
- Hạt lanh
- trái cam
- Whey protein
Khi bạn đã vắt nước cam và bỏ hạt, hãy cho tất cả các thành phần này vào máy xay sinh tố. Bạn nên uống sinh tố chuối vào buổi sáng liên tục trong 1 tuần để thấy hiệu quả ngoài mong đợi.
3.2. Sinh tố chuối và rau bina
Tài liệu chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1 rau bina
- Sữa chua không đường
- Yến mạch
- Whey protein
- Mật ong nguyên chất
Tương tự như sinh tố lanh chuối, bạn cũng cho toàn bộ hỗn hợp vào trạng thái say và bắt đầu thưởng thức. Thành phần dinh dưỡng của một ly sinh tố bằng với hàm lượng của một bữa ăn, vì vậy nếu bạn đã uống một cốc sinh tố này, bạn có thể hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Từ đó mang giảm cân như mong muốn.
Trên đây là những cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân bằng chuối tại nhà để bạn áp dụng. Phương pháp giảm cân này hiện đang rất phổ biến với phụ nữ và được tin tưởng lựa chọn như một cách duy trì trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài. Ngoài ra, để có được thân hình thon gọn như mong muốn, phụ nữ không thể bỏ qua các bài tập thể thao.
Xem thêm: 5 bài tập giảm cân đơn giản có thể tập tại nhà